Секрет хорошего самочувствия

Vera Hutterer La Blonde Fashion und Travel Blog

Секрет хорошего самочувствия

Сегодня в моем блоге речь пойдет не о моде и не о путешествиях, а о другой теме. Сегодня я расскажу о моем секрете хорошего самочувствия. Что нужно, чтобы достичь этого состояния? Достаточно ли просто раз в неделю заниматься спортом? Или, может, два раза в неделю? И это в самом деле что-то изменит? И как избавиться от пары лишних килограммов, не тренируясь в до смерти? Как можно так настроить собственное питание, чтобы питаться и вкусно, и полезно? Помогают ли диеты? Все эти вопросы занимали меня довольно долгое время и я много чего перепробовала. Это в самом деле очень сложная тема, и я довольно долго искала правильные ответы. И сегодня я расскажу вам о том, что я узнала.

Признаться, я очень ленива, когда дело доходит до занятий спортом. Конечно, я помню об этом каждый день и каждый день думаю, что вот сегодня уж обязательно. И часто это так и остается в планах – работы у меня всегда много, а к ней прилагается еще ребенок и много всяких каждодневных забот. И когда я еще думаю о том, что надо вечером тащиться в спортзал, то мотивация моя оказывается на нуле. Я люблю заниматься спортом, но когда я не устала и когда у меня есть для этого время. А так как такое бывает довольно редко, мне пришлось искать альтернативные пути, как не потерять форму. И вот так однажды я пришла к выводу, что не только спорт для этого важен, но еще и…

ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ, ИГРАЕТ РЕШАЮЩУЮ РОЛЬ В ТОМ, НАСКОЛЬКО ХОРОШО МЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ

В моей жизни было разное – временами я хорошо себя чувствовала, а иногда не очень. В подростковом возрасте я была очень худенькой, и в школе, когда у большинства девочек начали появляться женственные формы, меня часто за мою худобу дразнили. В то время я каждый день ела жареную картошку со всем, что могло бы теоретически прибавить мне веса, но ничего не помогало. Зато потом, во взрослом возрасте, когда я родила ребенка, все пошло в обратную сторону. Я внезапно начала набирать слишком много веса. Я начала интенсивно заниматься спортом и не ела ничего, калорийнее огурца. Спустя какое-то время я и правда пришла в форму, но настроение у меня было ужасное. Оказалось, что даже если весы показывают желанный вес, это еще не означает хорошего самочувствия.

 

Sich im eigenen Körper wohlfühlen La Blonde Blog

 

Это была настоящая дилемма: с одной стороны я хотела быть стройной, как в прежние времена, а с другой этот каждодневный подсчет калорий и тренировки до упаду потихоньку сводили меня с ума. В то время настроение мое было постоянно на нуле, что и неудивительно. Жирное, сладкое и углеводы стимулируют выбросы серотонина, который и делает нас счастливыми. Днем я старалась есть низкокалорийные продукты, а вечером срывалась и ела все подряд, чтобы заглушить голод. Что было, конечно, совершенно неправильно и оттого мне пришлось пересмотреть все стратегию. И тогда мне стало понятно, что…

ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ

Потому что каждая диета – это отказ от чего-либо. А где отказ, там появляется фрустрация, а где фрустрация – там появляется потребность ее чем-либо заполнить. И вот так меня раскачивало из стороны в сторону: я то теряла пару килограммов, то снова их набирала. Днем я ела салат, а вечером сладости что-нибудь калорийное. Что, конечно же, было совсем не эффективно. Пока однажды я не простилась с этой бессмысленной стратегией и не начала прислушиваться в потребностям моего тела. И начала задавать себе вопросы: действительно ли я хочу съесть этот торт или мне просто грустно? А может, я просто устала? И я заметила, что само по себе это удовольствие съесть что-нибудь калорийное или сладкое очень короткое. Но после него остаются только угрызения совести и ощущение, что опять я съела что-то не то.

Однажды я решила поменять весь план моего питания. Конечно, на это понадобилось время, за один день такие вещи не меняются. Я продумала, какие продукты мне идут на пользу, а какие нет. И разработала новую стратегию, как я могу питаться более здоровым способом и чувствовать себя лучше. Мне даже не столько было важно сбросить вес, как просто начать качественнее питаться. Когда тело находится в здоровом состоянии, то очень многие процессы в нем налаживаются сами собой. Даже иммунная система начинает работать лучше. И вот так я живу уже три года и очень довольна результатами. До этого я долго искала решение, но работа того стоила.

 

Strand Praia do Guincho La Blonde Blog

 

СЕКРЕТ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ: МОИ 10 ПРАВИЛ

1. ФРУКТЫ ВМЕСТО САХАРА

Сахара я не ем совсем. Но существует много продуктов, в которые при приготовлении добавляется сахар, так они становятся вкуснее и их чаще покупают. Как-то в супермаркете я даже на упаковке сухарей прочитала, что в них содержится сахар. И положила сухари обратно на полку. Особенно много сахара в варенье, во многих безалкогольных напитках и во всех сладостях. Альтернатива: когда мне хочется сладкого, я просто ем фрукты или шоколад с высоким содержанием какао.

2. ГЛЮТЕН МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ КЛЕЯ ДЛЯ ОБОЕВ

А в булочную я вообще не захожу, хоть мне и дается это очень тяжело. Потому что я очень люблю белый хлеб или сладкие булочки. Проблема в муке, в ней очень много глютена. Современные сорта муки содержат очень много глютена, почти половина муки это глютен, а глютен – это по сути дела клей. Он ослабляет иммунную систему, заставляя ее перерабатывать глютен вместо того, чтобы устранять патогены и бактерии. Альтернатива: безглютеновые продукты, например, я пеку дома безглютеновый хлеб.

3. СПАГЕТТИ И ХЛЕБ ТОЛЬКО ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫХ ПРОДУКТОВ

Если не получается без глютена, то я предпочитаю спагетти и хлеб из цельнозерновых продуктов. Продукты из шлифованного зерна  поднимают уровень сахара в крови и вместе с тем способствуют отложению жира. А цельнозерновые продукты усваиваются организмом намного медленнее и дольше сохраняют ощущение сытости. Кстати, коричневый рис тоже намного полезнее белого.

4. НЕ НУЖНО ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО МОЖНО КУПИТЬ

Раньше я покупала в супермаркете все, что мне понравится, и обычно на закупки уходило мало времени. Сегодня мне нужно гораздо больше времени. Почему? Потому что сегодня я внимательно читаю состав продуктов. Не нужно есть все, что продается. Например, сушеные абрикосы обрабатываются оксидом серы для сохранения золотистого цвета, а сера – это ядовитое вещество. Лосось из аквакультуры тоже лучше не есть, рыба в живет там получает много антибиотиков. Альтернатива: лосось, пойманный в море.

5. В РЕСТОРАНАХ ЗАКАЗЫВАЙТЕ ТОЛЬКО ПРОСТЫЕ БЛЮДА

Например, стейки, что-нибудь приготовленное на гриле, суши и т.д. Что-то, что приготовлено просто и без усилителей вкуса, красителей и консервантов. Если вы не сами приготовили соус для спагетти, то вы и не знаете, что в него положили.

6. ПОКУПАЙТЕ ТОЛЬКО БИО-ПРОДУКТЫ

Я знаю, это уже почти снобизм, но это действительно имеет смысл – покупать продукты только в супермаркете. В моем детстве все было био, тогда еще не использовали генную инженерию и не применяли химию. Кстати, разница в цене между обычными и био- продуктами нетакая уж и большая, если не покупать био-продукты в био-супермаркете, принадлежащем большой сети, а просто в био-магазине. Альтернатива: покупать продукты на крестьянских рынках! Они мне нравятся намного больше, чем эти огромные бездушные супермаркеты.

7. ЕШЬТЕ НАПТУРАЛЬНО

Я стараюсь есть только то, что уже существует в природе. Например то, что может быть приготовлено в дикой природе только с помощью ножа и сковородки. Например, простые блюда из овощей, стейк или карпаччио из говядины я могу приготовить и в условиях дикой природы. А вот голландский соус, майонез или торт со сливками – нет, и оттого они не попадают в мое меню.

8. ДЛЯ ВСЯКОГО ПРАВИЛА СУЩЕСТВУЮТ ИСКЛЮЧЕНИЯ

Правилам с первого по седьмое тоже можно иногда пренебречь. Да, именно так! Если все время жить только по правилам, то можно сойти с ума. Любому человеку время от времени нужен кусок торта! Сначала я путалась, когда мне есть только здоровую пищу, а когда можно позволить себе что-нибудь сверх того. И я придумала такое правило: среди недели я ем только здоровую пищу, а на выходных – все, что захочется. Так я держу в балансе здоровое и нездоровое. В конечном итоге, если все время есть здоровую пищу, то немного нездоровой тоже не повредит.

9. ВЫБРОСТЬТЕ ВЕСЫ

Весы делают мне плохое настроение. А когда я в плохом настроении, то начинаю есть еще больше. А еще при занятиях спортом увеличивается мышечная масса, оттого если вы активно занимаетесь спортом, то ваш вес тоже растет. Поэтому весы не имеют вообще никакого смысла!

10. ЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМИ, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ

Это вообще самое важное. Если вы в хорошем настроении, то у вас даже обмен веществ происходит лучше и быстрее. Это, конечно, чистая теория, но мой практический опыт показывает, что именно так все и есть. Если вы всем довольны, в том числе и собой, у вас не возникает грусти и стресса, и вы едите столько, сколько надо, а не заедаете свои негативные эмоции. Вот и весь секрет – любите себя и все пойдет, как надо!

 

Travel Blog La Blonde Portugal Praia do Guincho

OUTFIT

Tights Stronger hier
Sport Bra Stronger hier
Sneaker Nike hier

No Comments

Post a Comment